Tập luyện thường xuyên kết hợp với thói quen ăn uống điều độ giúp bà Harrah Brown, 64 tuổi, có vóc dáng gọn gàng, săn chắc, 'cân đẹp' những bộ đồ bơi hai mảnh.
Tuy nhiên, trước khi có "phiên bản" khỏe mạnh, tràn đầy sức sống, bà mẹ 4 con cho biết cơ thể bà khá yếu, luôn thấy uể oải và gần như không có chút sức sống nào. "Tôi bắt đầu tập luyện sức bền từ tháng 9 năm 2020, tôi yếu và chẳng có chút năng lượng hay sức bền nào", Harrah nói.
Hiện bà tập luyện đan xen cả cardio lẫn kháng lực để cải thiện sức bền, duy trì cơ bắp. Bà tập ít nhất ba buổi mỗi tuần tại phòng gym và thường đi bộ tối thiểu 1,6 km mỗi ngày.
Nhờ tập luyện chăm chỉ, ăn uống điều độ, bà Harrah Brown có body khỏe khoắn nên tự tin diện bikini, các trang phục hở eo, khoe vóc dáng.
Kể từ khi thêm việc tập luyện vào lối sống hàng ngày, bà Harrah cũng thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh để không lãng phí công sức tập luyện. Bà tuân thủ nguyên tắc 90/10 với 90% là thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng được chế biến tại nhà và 10% còn lại dành cho các bữa ăn bên ngoài cùng gia đình, bạn bè. Bà Harrah gần như không bao giờ trữ những món ngọt như bánh quy, đồ ăn vặt, kem, đồ ăn sẵn...
Bà Harrah bắt đầu tập luyện từ khi 61 tuổi và thêm các bài tập kháng lực, tập tạ khoảng hơn hai năm trở lại đây.
Chất xơ là một trong những thành phần quan trọng trong thực đơn của bà Harrah. Người phụ nữ U70 nạp chất xơ vào cơ thể thông qua các loại rau như bông cải xanh, ớt chuông, cà rốt, dưa chuột cùng trái cây tươi... Bà Harrah đặc biệt yêu thích quả việt quất và mâm xôi nhờ hương vị thơm ngon, giàu chất xơ và thành phần chống oxy hóa giúp làm chậm tốc độ lão hóa.
Bà Harrah ăn 120 g protein mỗi ngày thông qua các món như ức gà, cá hồi, hạt chia, thực phẩm chức năng chứa protein. Trong ngày, bà mẹ bốn con thường cố gắng uống nhiều nước lọc để tăng khả năng đào thải, trao đổi chất cho cơ thể và kết hợp thêm sinh tố nhằm bổ sung vitamin, khoáng chất cần thiết.
Bà Harrah khẳng định không phẫu thuật thẩm mỹ và muốn nhắn nhủ phụ nữ rằng ở độ tuổi nào cũng có thể đẹp theo cách riêng.
"Có thể giữ được vóc dáng ở độ tuổi này chính là kết quả của sự kiên nhẫn, tính nhất quán và quyết tâm. Đó là một quá trình thử nghiệm và sai sót liên tục nhưng công sức bỏ ra là xứng đáng", Harrah cho hay.
Truyền cảm hứng luyện tập, theo đuổi lối sống lành mạnh cho mọi người, bà Harrah hiện có gần 200 nghìn người yêu thích trên Instagram, kênh TikTok của bà thu hút hơn 118 nghìn người theo dõi này.
